z hantlami

wt. -klatka wyciskanie sztangi poziom 4x8 -DAJ POWTRZENIA 12-10-8-8 wyciskanie hantlami, skos w góre 4x8 przciaganie za glowe hantli na ławce poziomej 4x8 DAJ ALBO TO ALBO ROZPIETKI rozpietki na atlasie 4x8 -triceps francuski 4x8 prostowanie przedramion na wyciąg górny 4x8 -brzuch sr -plecy podciaganie na drazku, nadchwytem 4x8 [...]

[...] plan jest nowy. Zaczynam od jutra. Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie; -szrugsy 3 serie; -podciąganie nadchwytem spróbuję zrobić 3 serie. Biceps: -machanie hantlami na zmianę z supinacją 4 serie po 9 powtórzeń -machanie hantlami uchwytem młotkowym jak będę miał siłę, to też 4 serie po 9 powtórzeń. Oprócz tego mam zamiar jeszcze [...]

[...] cwiczenia i jeszcze jedno dodatkowe (roznie) i plecy -2 cwiczenia robie przy maszenie sciaganie drazka za plecy i do klatki tez po 3 serie i tyl i przod .Pozniej ławeczka i hantlami (oparty jestem kolanem o laweczke druga noga wyprostowana) podciaganie do gory-zwykle zaczynam 8 ,10 13 (czasami jak starcza sil robie 15).Na plecy robie tez jeszcze [...]

[...] cwiczenia i jeszcze jedno dodatkowe (roznie) i plecy -2 cwiczenia robie przy maszenie sciaganie drazka za plecy i do klatki tez po 3 serie i tyl i przod .Pozniej ławeczka i hantlami (oparty jestem kolanem o laweczke druga noga wyprostowana) podciaganie do gory-zwykle zaczynam 8 ,10 13 (czasami jak starcza sil robie 15).Na plecy robie tez jeszcze [...]

[...] klatka+ barki (wyciskanie na płasko i skos, rozpiętki, szrugsy, unoszenie ramion w przód , wyciskanie na barki) 2.wtorek. Bic+ brzuch(uginanie ramion stojąc sztangą, hantlami stojąc i w opadzie, uginanie nadgarstków, spiecia tułowia) 3.środa. wolne 4.czwartek. klata+ tric+brzuch (wyciskanie hantlami, sztanga wąsko, przenoszenie cieżaru, [...]

oak bez przesady.... z tym sprzetem mozesz wlasciwie wykonywac plan na mase na wszystkie grupy bo niby czemu nie ?? jesli chodzi o plecy to zalatw sobei cos do podciagania, mozesz nop do tego robic wioslowanie hantlami sztanga i hantlami i gotowe... nei bede opuisywal wszystkiego po kolei. Po prostu zajrzyj do atlasu. Pozdrawiam

[...] sie tym narazie przejmować i cwiczyć klatkę planem ogolnorozwojowym. No chyba ze bardzo ci zalezy to cwicz na skosnej lawce (15%) jako pierwszym cwiczeniu, najlepiej hantlami - poczytaj gdzies na forum jest wiele informacji o tym cwiczeniu. Jesli juz sie chcesz zdecydowac to proponuje ci to co dla mnie bylo najlepsze: Wyć.hantlami skos [...]

witajcie ponownie ........mam taki plan na ćwiczenie klatki : wyciskanie w skosie górnym 3x 12 10 8 wyciskanie hantlami w skosie górnym 3x 12 10 8 wyciskanie na ławce płaskiej 2x 10 8 wyciskanie hantlami na płaskiej 2x 12 8 Fakt .........może nie mam w swoim planie rozpiętek, ale chciałbym od tego zacząć. Dodałem po jednej serii więcej na [...]

[...] urozmaicić dodając właśnie czwarte. Do swojego treningu wprowadzam poprawki 1 wyciskanie w skosie w górę 3x 12 10 8 2 wyciskanie na lawce plaskiej 2x 10 8 3 wyciskanie hantlami w skosie w górę 3x 12 10 8 4 wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12 10 5 rozpiętki na skosie w góre 2x 10 8 zamieniłem tylko kolejność ćwiczeń i myśle że [...]

[...] przyciag linki wyciagu poziomego jednoreczne podcig hantla w opadzie ciala prostowniki bic stojac, sztanga, lamany gryf hantle, stojac, uchwyt mlotkowy naprzemiennie stojac hantlamija bym urozmaicił i dał o kolanko Piatek nogi i bary wycisk ciezary siedzac zginanie nog w lezeniu na brzuchu lydki siedzac na czworogłowe coś wycisk hantlami [...]

[...] o to chodzi: PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) 1. Wyciskanie płaska 10/8/6 2. wyciskanie sztangielek skos 10/8/6 3. rozpietki płasko 10/8/6 4. Wyciskanie na płaskiej, wąskie hantlami (chwyt neutralny , hantle złączone) 10/8/6 ---- 1. Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/8/6 2. wyciskanie francuskie na leząco hantlami (chwyt młotkowy) 10/8/6 [...]

[...] samo jak niby palenie hamuje wzrtost i zmniejsza wydolnosc pluc.A moj kumpel pali 7 lat (ma 18) ma ponad 1,80 a biega szybciej niz hart. Moim zdaniem powinienes robic barki hantlami.Robiac hantlami napewno bedziesz bral mniejsze ciezary niz na sztandze.A dopoki nie bedziesz bral naprawde duzych ciezarow to nie masz sie o co martwic. Powiedz ile [...]

Staż rok, ok zmniejsze liczbe seri do max 16, dzisiaj akurat robilem klatke i zrobilem tak: 4 na prostej ze sztangą(12/8/8/6), 3 ze sztangą głową w dół(12/10/8), 3 skos hantlami(8/8/8), 4 rozpietki na plaskiej hantlami(10/8/8/6)(dobry to w ogóle pomysł czy cos byscie zmienili??) trening robie na mase, a co z tym tricep zdazy odpoczac czy nie?

LUKI chyba Ci sie cos po**balo ;] Ja robie szrugsy hantlami raz w tygodniu 3x10 i jest b. dobrze. Do tego stopnia ze czasem pomijam ich trening bo wydaje mi sie ze juz sa troche nieproporcjonalnie duze:P Najwazniejsza technika i nie przeginaj z towarem.. a oprocz szrogsow hantlami mozesz robic sztanga albo podciaganie szt. wzdloz tlowia do brody [...]

trening na bicepsa wyglada u mnie tak: uginanie ramion sztangą łamaną 12,10,8 uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 12,10,8 uginanie ramion hantlami skręcajac, siedzac 12,10,8 uginanie ramion na modlitewniku hantlami 12,10,8 trening na tricepsa wyglada u mnie tak: na bramce łamaną sztangą w dół 12,10,8 ( nie wiem jak sie to wachowo [...]

ja osobiscie na poczatku cwiczylem kaptury robiac szrugsy hantlami chwytem mlotkowym i efekty byly takie sobie.teraz robie sztanga trzymana z przodu i widze ze jest o wiele lepiej.mozna tez robic hantlami jednak najwazniejsze jest technika-trzeba przytrzymac przez moment w szczytowym momencie i powolutku opuszczac,klatka wypieta.rob po 4 serie po [...]

[...] do klatki 12,10,8,6 -przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielką w leżeniu na ławce poziomej 12,12,12,12 1. Barki -wyciskanie hantlami siedzac 12,10,8,6 -unoszenie hantli przodem 12,10,8,6 -unoszenie hantli bokiem 12,10,8,6 -unoszenie hantli w opadzie 12,10,8,6 -unoszenie barkow stojac (recec [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -skos glowa w gore 4x10- zrobic skos to nie problem-podkladasz cos pod przednie "nozki" laweczki i juz -rozpietki hantlami 4x12 Triceps: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem 2x max- dowal sobie na nogi jakis [...]

ten plan jest kompletnie nie przemyslany i bardzo ogolny dla przykladu. Piszesz "francuz" Franzuz mozna robic siedzac, stojac, hantlami, sztagami, hantlami w 2 chwytach, i czy ja mam zgadywac ktore cwiczenie autor mial na mysli? takie cwiczenia sa niemalze ciagle. Wiec po 1 czytaj co pisalem z capsem, pozniej napisz dokladnie jaka nazwa [...]

[...] na zmiane jeden tydzien rozpietki drugi przenoszenie - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" daj do barkow - plecy daj wislowanie sztanga -cwiczenia na nogi sa a łydki gdzie? - na nogi rob przysiady ze sztanga -> dobre na mase - barki ja bym dał cos na boczne aktony zrob hantlami bokiem w góre dał bym jeszcze hantlami w opadzie na tylne barki